Seien wir ehrlich. Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens – auch wenn wir keine acht Stunden bekommen – aber es steckt mehr dahinter, als du vielleicht denkst. Wenn du Probleme hast, genug Schlaf zu bekommen oder eine Verletzung hast, ist mehr dran, als dich hinzulegen und einige Zzz’s zu fangen. Ihre Schlafposition spielt eine große Rolle für Ihre Schlafqualität, so dass es für Sie an der Zeit sein könnte, sie einzuschalten.
Unterschiedliche Schlafpositionen haben unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie mit Schmerzen oder anderen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafposition wechseln, um sie zu kontrollieren. Und, obwohl es vielleicht nicht etwas ist, was man in einer Nacht tun kann, kann es sich definitiv lohnen, es auszuprobieren.
Sich die Zeit zu nehmen, sich allmählich darauf vorzubereiten, in einer neuen Position zu schlafen, könnte das Geheimnis sein, um die Schlafqualität zu verbessern. Wenn das jedoch etwas ist, mit dem du dich nicht wohl fühlst, dann strenge dich nicht darüber auf. Sie können auch versuchen, Ihre bevorzugte Schlafposition zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus ihr herausholen.
Jeder Einzelne ist anders. Was wichtig ist, ist, dass du das tust, was für deinen Körper und deine Schlafbedürfnisse funktioniert.
Fetale Position
Es gibt einen Grund, warum dies die beliebteste Schlafposition ist. Nach Angaben der National Sleep Foundation hat die fetale Position viele Vorteile. Es ist nicht nur ideal für Schmerzen im unteren Rückenbereich oder in der Schwangerschaft, das Schlafen in der fetalen Position kann helfen, das Schnarchen zu reduzieren.
Leider hat das Schlafen in der fetalen Position einige Nachteile. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung relativ locker ist, sonst könnte Ihre bequeme Position die tiefe Atmung beim Schlummern einschränken. Auch wenn Sie irgendwelche Probleme mit Gelenkschmerzen oder Steifheit haben, kann das Schlafen in einer engen fetalen Position Sie morgens schmerzen lassen.
SLEEPING TIPP
Wenn du die fetale Position bequemer machen willst, stelle sicher, dass deine Haltung locker und entspannt ist, wenn du dich zusammenrollst. Halten Sie Ihre Beine relativ lang, und Sie können sogar versuchen, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen.
Schlafen auf der Seite
Wie sich herausstellt, ist es eigentlich ziemlich gut für dich, auf deiner Seite zu schlafen – besonders wenn du auf deiner linken Seite schläfst. Es kann nicht nur helfen, das Schnarchen zu reduzieren, es ist auch ideal für Ihre Verdauung und könnte sogar Sodbrennen reduzieren.
Eine ältere Studie betrachtete 10 Personen an zwei Tagen. Am ersten Tag ruhten die Teilnehmer nach einer fettreichen Mahlzeit auf der rechten Seite. Auf der zweiten wechselten sie zur linken Seite. Während dies eine kleine Studie war, entdeckten die Forscher, dass das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen und Säure-Reflux erhöht, was darauf hindeutet, dass es ein guter Grund für einen Seitenwechsel nachts sein könnte.
Auf der anderen Seite ist es nicht immer das Beste, auf der Seite zu schlafen. Es kann nicht nur zu Steifigkeit in den Schultern führen, sondern auch zu Kieferstraffheit auf dieser Seite. Plus, Forschung schlägt vor, dass das Schlafen auf Ihrer Seite zu den Falten beitragen könnte.
Ein Kissen zwischen die Unterschenkel zu legen, hilft, die Hüften besser auszurichten, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
SLEEPING TIPP
Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen, wählen Sie ein gutes Kissen, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Schlafen Sie auf derjenigen Seite, die sich am wohlsten fühlt, aber haben Sie keine Angst, in eine andere Position zu wechseln, wenn es bei Ihnen nicht funktioniert.
Auf dem Bauch liegend
Wenn wir die Schlafpositionen bewerten müssten, könnte das Liegen auf dem Bauch ganz unten auf der Liste stehen. Obwohl es eine gute Position zum Schnarchen oder zur Behandlung von ApnoeTrusted Source ist, reichen die Vorteile nicht viel weiter.
Leider kann das Schlafen auf dem Bauch sowohl Nacken- als auch Rückenschmerzen verursachen. Es kann auch eine Menge unnötiger Belastungen für Ihre Muskeln und Gelenke verursachen, weshalb Sie möglicherweise wund und müde aufwachen. Das Legen eines Kissens unter den Unterbauch kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
SLEEPING TIPP
Um es besser zu machen, versuchen Sie, mit einem dünnen Kopfkissen zu schlafen – oder ohne Kissen – um zusätzliche Belastungen für Ihren Hals zu reduzieren. Sie können auch versuchen, ein Kissen unter Ihr Becken zu schieben, um die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.
Flach auf dem Rücken
Während es vielleicht nicht die beliebteste Schlafposition ist, bietet das Schlafen auf dem Rücken die meisten gesundheitlichen Vorteile. Es macht es nicht nur am einfachsten, Ihre Wirbelsäule zu schützen, es kann auch helfen, Hüft- und Knieschmerzen zu lindern.
Wie die Cleveland Clinic erklärt, nutzt das Schlafen auf dem Rücken die Schwerkraft, um den Körper in einer gleichmäßigen Ausrichtung über der Wirbelsäule zu halten, was helfen kann, unnötigen Druck auf den Rücken oder die Gelenke zu reduzieren. Ein Kissen hinter den Knien kann helfen, die natürliche Kurve des Rückens zu unterstützen.
Plus, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Haut frisch aussieht, schützt der Schlaf auf dem Rücken sie vor Kissen oder Falten, die durch Schwerkraft verursacht werden.
Auf der anderen Seite kann das Schlafen auf dem Rücken für jeden, der mit Schnarchen oder Schlafapnoe zu kämpfen hat, schwierig sein. Es kann auch schwierig für jeden sein, der bereits mit Rückenschmerzen zu kämpfen hat, weshalb es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie richtig unterstützt werden.
SLEEPING TIPP
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, mit einem Kissen hinter den Knien zu schlafen, um Rückenschmerzen zu lindern und den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern. Wenn du verstopft bist, kannst du dich auch mit einem zusätzlichen Kissen ausstatten, um die Atmung zu erleichtern.
Der Takeaway
Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens damit, zu schlafen – oder zu versuchen zu schlafen. Deine Schlafposition ist wichtiger, als du vielleicht denkst. Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann Ihre Gesundheit leiden. Außerdem geht es bei Schlafentzug nicht nur darum, genügend Schlaf zu bekommen – auch die Schlafqualität ist wichtig.
Wenn Sie sich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlen, versuchen Sie, gute Schlafgewohnheiten zu üben. Die Einbeziehung der Schlafhygiene in Ihre reguläre Routine kann dazu beitragen, Ihre Schlafqualität deutlich zu verbessern:
Vermeiden Sie überschüssiges Koffein
regelmäßig trainieren
einen Nachtplan aufstellen, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Versuchen Sie, ein Schlaftagebuch für ein oder zwei Wochen zu führen. Sie können alle Muster Ihrer Schlafgewohnheiten – und der Schlafqualität – im Auge behalten, so dass Sie einen besseren Überblick darüber erhalten, was funktioniert und was nicht.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Schlafposition nicht ändern müssen, wenn Sie keine Probleme haben. Tu, was sich für dich am besten anfühlt. Das Wichtigste ist, dass Sie aufwachen und sich ausgeruht und startklar fühlen.